আপনার স্বাস্থ্য আপনার জীবনে নম্বর এক অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।

স্বাস্থ্য সব ক্ষেত্রে একটি ব্যক্তির সাধারণ অবস্থা। এটি একটি জীবের কার্যকরী এবং / অথবা মেটাবোলিক দক্ষতা একটি স্তরও, প্রায়ই নিখুঁতভাবে মানবিক। শারীরিক পরিবেশ সম্ভবত একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য অবস্থা শ্রেণীবিভাজন যখন বিবেচনা করা উচিত যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। এর মধ্যে রয়েছে পরিষ্কার জল এবং বায়ু, নিরাপদ ঘর, সম্প্রদায় এবং রাস্তাগুলির মতো স্বাস্থ্যকেন্দ্রে সবাইকে ভাল স্বাস্থ্যের অবদান রয়েছে।

জগিং:

হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য, জগিংয়ের সুবিধাগুলি সন্দেহের প্রয়োজন নেই। তবে, চর্বি এবং ওজন কমাতে এটি কার্যকর নয়। জগিং দ্বারা ওজন কমাতে কঠিন কেন?

এখানে প্রতিদিন একটি জগিং জুতা ছাড়া শরীরের চর্বি থাকা কেন একটি ব্যাখ্যা।

এরিবিক কার্যকলাপ সহ জগদ মধ্যে কনস্ট্যান্ট আন্দোলন হৃদয় এবং শ্বাসযন্ত্রের পেশী জোরদার করতে পারেন। স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব হল যে শ্বাস আরও সুস্থ হয়ে ওঠে এবং হৃদরোগের চাপ কম হয়ে যায় যাতে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

যাইহোক, চর্বি পোড়া, জগিং কম কার্যকর। শরীরে প্রাপ্ত ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা এবং কার্বোহাইড্রেট যথেষ্ট না হলে শরীরটি শুধুমাত্র শক্তিতে চর্বিকে প্রক্রিয়া করবে।

চর্বি কমাতে এক উপায় ব্যায়ামের মাধ্যমে। জগিং একটি চর্চা যা প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, তাই অনেক মানুষ এটি শক্তির সঞ্চয়ের মধ্যে শক্তির সঞ্চয়ের আশা সঙ্গে এটি আরও দক্ষতারভাবে পুড়িয়ে ফেলা হবে আসলে, কিছু লোক প্রতিদিন জগিং ব্যতীত ওজন কমাতে ব্যর্থ হয়।

"শরীরটি এমন এক ভালো মেশিনের মতো যা ক্রমাগত কিছুটা পরিব্যাপ্ত হয়। আরো প্রায়ই আপনি জগ, শরীরটি পরবর্তী জগের জন্য আরো প্রস্তুত হবে।"

জগিং যা ঘনঘন করা হয় তা কেবলমাত্র শক্তি বিপাকীয়তা আরও দক্ষ হয়ে উঠবে। অভিযোজন যা শরীর দ্বারা সঞ্চালিত শক্তি প্রয়োজন কমাতে না যাতে অনেক ক্যালোরি বার্ন হয়।

ওজন হ্রাসে কার্যকর না হলেও, জগিং আপনার জয়েন্টগুলোতেও ভাল নয়। যখন আপনি জগ, জয়েন্টগুলোতে 2.5 বার ওজন হ্রাস করতে হবে যাতে আঘাত হতে পারে।

জগিংয়ের কারণে জয়েন্টগুলোতে তীব্র ব্যথা আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি, হাঁটু এবং হাঁটু। প্রায়ই বারবার চাপ সম্মুখীন হলে, এই জয়েন্টগুলোতে দ্রুত পরেন।

জগিং সবসময় একটি ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয় যা আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং ওজন কমানোর জন্য কার্যকর।

একটি স্বাস্থ্যকর হার্ট 5 সংকেত:

যদি আপনার হৃদয় কেবলমাত্র কয়েক মিনিটের জন্য ধাক্কা থামায়, রক্ত ​​সঞ্চালনের স্টপ দ্বারা অনুসরণ করা হয়, আপনার মূল্যবান জীবন সমাপ্তির চেয়ে শেষ হবে। এ কারণেই হৃদরোগ এবং রক্তনালীগুলির প্রতিরোধ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং অত্যন্ত জোরালো। সাধারণত একটি সুস্থ হৃদয়ের পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ আছে, যা হল:

1. কোলেস্টেরল

ফায়ারম্যান হিসাবে এলডিএল বা খারাপ কলেস্টেরল একটি অগ্নি এবং এইচডিএল বা ভাল কোলেস্টেরল। "একটি ভাল অগ্নি নির্বাপণ সাধারণত দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সক্ষম।"

এইচডিএল কোলেস্টেরলের উচ্চতা উচ্চতর, এটারোক্লেরোসিসের ঝুঁকি কম। সুস্থ হৃদয়ের জন্য, খারাপ কোলেস্টেরলের লক্ষ্য 130 মিলিগ্রাম / ডিএল এবং এইচডিএল এর চেয়ে 40 মিলিগ্রাম / ডিএল বেশি হওয়া উচিত। এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা ব্যায়াম বৃদ্ধি, ওজন হ্রাস, এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খেতে থাকে

2. রক্তচাপ

যদি সাম্প্রতিক বছরগুলোতে অচেনা যায়, তবে উচ্চ রক্তচাপ পুরো শরীর জুড়ে ধমনীতে ক্ষতি হতে পারে যাতে রক্তের নালী প্রাচীর ঘন হয়ে যায় এবং কঠোর পরিশ্রমে এবং অত্যাধিক অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বন্ধ হয়ে যায়। সর্বোত্তম রক্তচাপ 120/80 এমএমএইচজি কম।

বিভিন্ন পুষ্টি উপাদানগুলির বিভিন্ন সংমিশ্রনের বিভিন্ন উপাদানগুলি রক্তচাপের জন্য উপকারী হবে। বিভিন্ন গবেষণায় একটি কার্যকর চাপ হ্রাস এছাড়াও রক্তচাপ হ্রাস দেখানো হয়েছে। স্প্যানিশ গবেষকরা বলছেন, প্রতিদিনের অ্যাসপিরিনের পরিমাণ 6.8 mmHg এবং 4.6 mmHg ডায়স্টোলিক চাপের systolic চাপ কমায়।

3. হার্টব্যাট

জীবন আপনার হাতে নয়, কিন্তু আপনার হৃদয়ে প্রতি মিনিটে হৃৎপিন্ডের সংখ্যা (হৃদযন্ত্রের বিশ্রামের হার) জানার বয়সটি ভবিষ্যদ্বাণী করার একটি উপায়। নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অব মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, একজন ব্যক্তির হার্টের হার 75 গুণ বেশি হারে হার্টের হারে (বি.পি.পি.) হার্ট অ্যাটাকের তিনগুণ বেশি। সাধারণ পালস 65 bpm হয়।

"যখন আপনি কম তীব্রতার সাথে একটি কার্ডিওর কাটার কাজ করবেন এবং প্রতি দুই সপ্তাহের মধ্যে একটি উচ্চ তীব্রতা যোগ করবেন, প্রতি মিনিটে হার্ট রেট কমে যাবে।" হার্টের হার সর্বাধিক পরিমাণে 60-80 শতাংশ কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন।

4. রোজা রক্তের শর্করা

ডায়াবেটিসের কোন ঝুঁকি আছে কি না তা নির্ণয় করা হয়। আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা উচ্চতর, ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি। "ডায়াবেটিস রোগীদের হৃদরোগ, কিডনি এবং চোখের রোগের ঝুঁকি বেশি।"

উপবাস রক্ত ​​শর্করার মাত্রা কমাতে, আমাদেরকে রক্তে শর্করার ব্যবহার, বা অন্যান্য শব্দের মধ্যে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানোর জন্য শরীরের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে হবে। এই অর্জন করার সেরা উপায় ওজন কমাতে হয়।

5. সি প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন

সি-রিঅ্যাক্টিভেটেড প্রোটিন বা সিআরপি হল একটি রক্তরস প্রোটিন যা যকৃত দ্বারা সংক্রমণ, আঘাতের এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার প্রতিক্রিয়া হিসাবে উত্পন্ন হয়। সিআরপিএর উচ্চ মাত্রার শরীরের মধ্যে প্রদাহ দেখা দেয়। যেহেতু হৃদরোগের কারণে মেরু প্রাচীরের প্রদাহ হয়, CRP হৃদরোগের ঝুঁকির একটি সাধারণ মার্কার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
More info